Kaum hat man den Weihnachtsbraten verdaut und die Feiertage überstanden, steht auch schon das neue Jahr vor der Tür. Und mit all seinen Traditionen kommt auch eine daher, die immer wieder aufs Neue diskutiert wird: Neujahrsvorsätze. Von vielen gehasst, versuchen doch nur allzu viele Menschen, diese dennoch direkt ab dem Neujahrstag umzusetzen. Eine bessere Ernährung, mehr Bewegung, mit schlechten Angewohnheiten aufzuhören und, und, und. Wie wir alle wissen, halten nur die Wenigsten diese Vorhaben durch und spätestens Ende Januar sind alle guten Vorsätze auch schon über den Haufen geworfen.

Ein neuer Ansatz

Auch ich habe mir in der Vergangenheit schon Dinge für das jeweils neue Jahr vorgenommen. Und auch ich habe diese nur selten durchgehalten, wenn überhaupt. Dieses Mal bin ich das Ganze mal anders angegangen und das mehr oder weniger ungeplant. In den vergangenen Wochen und Monaten bin ich mir nämlich zunehmend bewusst geworden bin, dass ich mich besser um mein Wohlbefinden und meine Gesundheit kümmern sollte. Je länger ich darüber nachdachte, desto großer wurde auch mein Wunsch, dies wirklich in die Tat umzusetzen. Anstatt also auf den Jahresumschwung zu warten, habe ich diesmal bereits zum Zeitpunkt des Entschlusses reagiert:

Ruheinseln

So versuche ich nun, so oft wie möglich Ruheinseln für mich zu schaffen, in denen ich einfach mal entspanne. Und zwar bewusst entspanne. Da zünde ich dann zum Beispiel eine Kerze an, setze mich gemütlich in einen Sessel und lausche einem Hörspiel oder entspannender Musik. Und das, ohne noch nebenbei auf dem Smartphone rumzudaddeln.

Atmung

Des Weiteren bin ich durch einen Podcast darauf aufmerksam geworden, dass ich oft viel zu flach atme. Als ich daraufhin mehr darauf acht gab, merkte ich, dass dies stets eine gewisse Unruhe in mir auslöst. Seitdem ich mir darüber bewusst geworden bin, versuche ich, mehr auf meine Atmung zu achten. Wann immer ich an meine Atmung denke, halte ich inne und atme bewusst deutlich länger ein und aus. Dadurch fühle ich mich automatisch ruhiger, was ebenfalls zu mehr Entspannung führt.

Geführte Meditation

Einen weiteren Faktor, den ich versuche, mehr in mein Leben zu integrieren, ist die Mediation. Früher habe ich davon nicht soviel gehalten. Zu sehr hatte mich die damit einhergehende Kultur abgeschreckt. Seitdem ich jedoch häufiger geführten Meditationen im Netz folge, bei denen ausschließlich die Entspannung und das Loslassen/Lockerlassen trainiert werden, ohne auf die Meditationskultur zu verweisen, merke ich, wie sehr mir dies hilft.

Positive Auswirkungen

Seit einigen Wochen mache ich dies nun so oft wie möglich. Und obwohl ich es noch nicht im regelmäßigen Abstand mache, merke ich dennoch deutlich, wie positiv sich dies auf meinen Körper und meinen Geist auswirkt. Ich habe auch schon leichte Veränderungen feststellen können – und nicht nur ich, auch mein direktes Umfeld. 

Zum Beispiel: Vor Weihnachten fliege ich in der Regel in die Heimat, um die Festtage und die Ferien mit meiner Familie zu verbringen. Dabei war ich davor immer furchtbar gestresst und unruhig. Jede Kleinigkeit, die nicht funktionierte oder zumindest nicht sofort, brauchte mich sofort auf die Palme.

Dieses Mal war es total anders. Und das schreibe ich den oben genannten Aktivitäten/Übungen zu. Sie tuen mir also gut und haben schon nach kurzer Zeit Wirkung gezeigt. Das kann mir natürlich auch im stressigen und stets unruhigen Schulalltag nur zu Pass kommen.

Mein Vorsatz

Für diesen Jahreswechsel habe ich keinen echten Vorsatz mehr. Das einzige, was ich mir vorgenommen habe, ist,  die drei Punkte – Ruheinseln, Atemübungen und geführte Meditation – fortzusetzen. Das Gefühl von Ruhe soll weiterhin eine Rolle in meinem Leben spielen. Achtsamkeit ist das Schlüsselwort. Und das nicht nur vor Reisen oder wenn ich mal daran denke, sondern regelmäßig, auch um dem Alltagsstress, vor allem in der Schule, besser entgegentreten zu können.

Nun bleibt mir nur noch, Ihnen einen guten Abschluss dieses Jahres zu wünschen. Kommen Sie gut ins neue Jahr.

Abbildungsverzeichnis:

• Abbildung 1: „Happy New Year 2024“ (Quelle: de.freepik.com), unter: https://de.freepik.com/vektoren-kostenlos/frohes-neues-jahr-2024-hintergrund-mit-eleganten-luxurioesen-goldenen-zahlen_67186845.htm#query=frohes%20neues%20jahr%202024&position=0&from_view=keyword&track=ais&uuid=15f847be-49ff-4704-94da-7649f7a87a44 https://de.freepik.com/vektoren-kostenlos/frohes-neues-jahr-2024-hintergrund-mit-eleganten-luxurioesen-goldenen-zahlen_67186845.htm#query=frohes%20neues%20jahr%202024&position=0&from_view=keyword&track=ais&uuid=15f847be-49ff-4704-94da-7649f7a87a44(Zugriff: 30.12.2023).
• Abbildung 2: „Entspannung“ (Quelle: vecteezy.com), unter: https://de.vecteezy.com/foto/24575474-gemutlich-sessel-durch-kerzenlicht-bucherregal-im-hintergrund-generiert-durch-ai (Zugriff: 29.12.2023).
• Abbildung 3: „Atmung“ (Quelle: dreamstime.com), unter: https://www.dreamstime.com/meditation-relaxation-message-breathe-be-still-calm-relax-peace-to-god-control-can-trust-have-faith-him-image215003725 (Zugriff: 29.12.2023).
• Abbildung 4: „Meditation“ (Quelle: istockphoto.com), unter: https://www.istockphoto.com/de/foto/frauen-in-der-meditation-beim-yoga-in-einem-schulungsraum-glücklich-ruhig-und-gm1166417394-321313051?phrase=meditation&searchscope=image%2Cfilm (Zugriff: 29.12.2023).